几种有效的快速减肥瘦身方法 ，你知道吗？

几乎每天都能听到我们身边的人谈论减肥的难题
，减肥瘦身也已经成为当下很流行的事情了，针对减肥瘦身衍生出来的产品，领域也已经很多了，但是很多人的减肥瘦身效果还不是很好 ，很多的蓝莓市场外汇时候都不能够持续，对于减肥瘦身方法，很多人想多了解一些，选择适合自己的方法减肥 。

减肥瘦身方法有很多 ，目前关于减肥的产品也有很多，例如瘦身茶 ，减肥药但是蓝莓外汇平台测评效果都不是很好，下面我们来看看几种有效的快速减肥瘦身的方法 ，大家如果能够持续下来 ，相信都会有很好的效果 。

吃  ：运维每天的热量很关键

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算 。人体所需的热量因人而异，作用其的因素主要是劳动强度、年龄大小  、气候变动 、体形、体重和卫生状况。

根据世界卫生机构出版的《热量和蛋白质摄取量》一书 ，一个卫生的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，TMGM外汇官网男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。此外
，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里?

如果你的方向是下降脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10 、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等 ，12代表较快) 。如果你的方向只是提升肌肉(或者只是轻微地下降脂肪)，那么将你的体重乘以13 、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢
，14表示中等 ，15表示较快) 。

例如，一位体重130斤 ，新陈代谢速度中等的女性
，她想慢慢地提升肌肉并且去除脂肪 。在这种现状下
，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里) 。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性 ，如果他的目的只是想提升肌肉的话 ，那么他的富拓外汇官网日摄入量应该为 ： 200×15=3000(卡路里) 。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到方向有困难的话，你可能需要变更卡路里摄入量 ，变更量一般为50~100卡路里。

动：每周2-3次的运动必不可少

从运动生理学的角度来看 ，运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系
。

一次适量的运动后，对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官平台的健身效果
，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高 ，在第24小时达到最高点，以后又逐渐下降。所以，最合适的运动频度应该这样掌握 ，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前 ，进行第二次运动 ，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进卫生的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长
，破坏了运动训练的连续性 ，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛 、疲劳及某些运动创伤。

每周运动几次最减肥?

关于运动频率 ，美国运动医学会精选正常人应该每周健身2~5次 ，初参加体育运动的人 ，开展锻炼时，运动频度要少些，以每周3次 、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的推动和体质的增强，每周可运动3～5次 ，每次30～50分钟
。初学者常犯的错误是开展健身时由于热情高涨 ，想要尽快达到效果 ，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大 ，这样做往往会训练过度 ，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该持续健身 。最佳体型和卫生状况，得要几个月甚至几年的持续才可以做到 
。循序渐进才是最佳计划。

减肥瘦身方法虽然很多，但是不论是什么方法，只要适合自己了，并且能够持续下来了 ，都会有效果，不要三分钟热度，特别是在选择运动减肥时 ，要注意一些难题 ，运动完之后要及时洗澡更衣，避免一些细菌的滋生
。