38个减肥小细节，让你轻松再瘦20斤
！

微胖女生是最不值得被原谅的，因为你距离完美那么近  ，却从没完美过！

不过，也的确有很多微胖的女生表示，我也想瘦下去最后那20斤，蓝莓市场外汇公司却总做不到
！如果你已经在运维饮食，并且也在持续运动，体重变动却不大 ，这时候不妨从细节出发，完善一个个的小细节，细节做对了  ，体重自然就会继续降低！

今天，轻妞给大家复制38个减肥小细节，如果你能做到一半 ，就能轻松再瘦20斤 ！

1、减肥八二法则。蓝莓外汇平台开户80%的时间卫生饮食+运动，剩下的20%时间留给自己放松 ，能让减肥连续更久；

2、如果自己并不饿 ，但是却很想吃东西，喝杯水，然后去做10个俯卧撑；

3 、做饭的时候 ，嘴里嚼1粒木糖醇，能够降低食欲；

4、吃饭的时候，不要总盯着移动设备或者电视
，能够避免无意识进食吃多；

5 、家里尽量不要放零食
，很多时候
，家里没零食自然就不吃了；

6、切菜的时候，食材切大块儿 ，需要更多的时间咀嚼，XM外汇官网吃饭速度减慢，饮食量降低；

7 、烹饪方法以水煮 、凉拌为主 ，适当搭配烤、炒 ，避免煎炸；

8
、早餐的时候喝一杯奶 ，补充身体所以的蛋白质和钙，也更容易饱；

9、避免单一饮食，多种食物结合 ，才能供给更均衡的营养，身体根本代谢会更高；

10、少吃盐，一天食用盐不超过6克  ，大概约啤酒瓶盖的量 ，能够避免盐中的钠元素引起身体水肿；

11 、多吃高纤维的食物
，比如粗粮、绿叶蔬菜等。膳食纤维能够提升饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消耗更多热量；

12、多吃全麦食物 ，全麦食物饱腹感更强 ，更不容易引起血糖上升 
，能够下降脂肪的堆积；

13 、多吃一些杂粮豆类 ，豆类中普遍含有丰富的蛋白质
，比如黄豆和黑豆；

14、少吃一些淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、莲藕、山药等 ，如果一定要吃，也要下降饮食中米面的饮食量；

15、7分饱是减肥的最佳情形，BBMarkets外汇既能避免吃太多，也不至于吃不饱，还能平稳血糖，防止出现暴饮暴食；

16、绿茶中的茶多酚，能够促进脂肪的燃烧，每天3杯绿茶 ，能够帮助提高燃脂效率 ，但是千万不要喝瓶装含糖的绿茶。

17、饭前喝水或者淡汤，能够提升饱腹感 ，下降正餐的饮食量，进而帮助减肥；

18、每餐中都应该安排蛋白质，既能提升饱腹感，又能提高肌肉含量、提升新陈代谢 ，帮助身体消耗更多的脂肪；

19、少吃一些精加工的食物 ，这些食谱普遍热量高、升糖指数高，最容易造成脂肪积累
。有些精加工的食物还含有大量的糖和脂肪
，对身体有害无益；

20、用蓝色的餐具，能够帮助抑制食欲；

21 、每天8杯水是底线，想要取得更好的减肥效果，每天饮水可以保持在10杯左右，小口多频次饮水 ，能够避免水中毒；

22
、细嚼慢咽 ，减慢吃饭速度，能够更容易产生饱腹感
 ，避免摄入过多食物；

23、避免久坐不动和翘二郎腿，这些坏习惯是下半身肥胖的主要原因
，想要避免大象腿 ，就要端正坐姿；

24、准备一个喷壶油壶 ，这样用油炒菜的时候，能够下降用油量；

25 、做家务也是消耗热量的好方法
，不仅能帮助减肥 ，还能让居住生态更舒适；

26、家里准备一面落地镜，走过的时候就照照，及时发现体型的难题
，能促使你持续减肥和身材保养；

27、如果，减肥流程中效果显著，不妨及时记录减重数据 ，这样能帮助你提高自信心；

28 、每周锻炼3-5次，有氧运动和无氧运动相结合，促使身体消耗更多的脂肪；

29 、把家里的椅子换成健身球 ，坐在上面不自觉的就会锻炼核心肌群；

30 、走路的时候，在背包里放两瓶水
，能够帮助消耗更多脂肪；用间歇快走的方法走路 
，也更有助于减肥；

31 、水中的阻力比陆地上大，也更容易消耗更多的脂肪，游泳是减肥很好的一种运动 ，在水中走路也一样；

32 、看电视的时候，可以尝试做一些运动
，比如综艺推广的时候 ，起身做几个深蹲或者俯卧撑；

33、和伴侣一起运动，有数据呈现，夫妻两人一起运动能促使双方互相监督，运动效率提高34%；

34、早睡早起，避免熬夜。只有充足的睡眠 ，才能保证身体的高代谢，睡眠充足还能避免暴饮暴食；

35、压力过大同样会引发根本代谢降低 ，也更容易暴饮暴食 ，想要减肥一定要保持好心情；

36、运动前要热身，运动后要拉伸，热身、拉伸和运动本身一样关键；

37 、定下闹钟
，用闹钟提醒自己饮水 、细嚼慢咽、运动、睡觉，用外力来弥补自制力的不足；

38、定下一个减肥的方向，留下一定偷懒的余地
，比如一周瘦1斤，更容易长久持续，剩下的交给时间；

这样的38个细节  ，能让你身边的点点滴滴都在帮助你减肥  ，瘦身效率提高，更容易达到方向体重！

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