怎样快速有效的减肥？七大方法速瘦1斤！

一、怎样快速有效的减肥？七大方法速瘦

1黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋 ，代替3餐 ，持续7天 ，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的蓝莓外汇代理味道了
。是很好的刮油办法 。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质 、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤
、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处
。

2过午不食法

超过下午三点不吃任何东西 ，当然能吃的时候也不能猛吃啊
，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息 ，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好 ，补充一天所必须的营养物质。 卫生提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3不吃正餐法

每天少吃正餐 ，把豆浆作为三餐的一部分，女儿童喝了很有好处的 ，不过注意是无糖的BBMarkets外汇官网哦  ，最好自己买台豆浆机  ，每天自己打，蓝莓交易平台介绍方便又便宜。

原理 ：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆  ，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮()、大豆配醣体()等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果 。因此从饮用豆浆的那一刻起 ，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都目前发挥瘦身效果呢!

4苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错 。

原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法运维食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易运维，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，并且促进神经和内分泌作用，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿 ，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少 ，都不会比日常生活所摄取的热量还多 ，所以体重自然减轻。并且也能改良皮肤干燥 ，过敏性皮肤炎 、便秘等症状 。

5荷叶减肥法

把荷叶，决明子 ，TMGM外汇代理甘草 ，柠檬片 ，熬成汤
，数目酌情 ，持续2周见效
，每天会进出厕所对比多哦
。

原理
：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿
、通便的作用。

6苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢 ，就是洗了生吃 ，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢
，吃得苦中苦 ，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素 ，这种物质只作用于人体吸收脂肪的关键部位小肠 ，通过变更肠细胞孔网，防止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收 ，但并不作用维生素、矿物质等营养素的吸收 。这种被誉为“脂肪*”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖下降40%—60%。

7喝水减肥法

少吃饭  ，吃饭的时候放一碗温开水在旁边 ，把吃的事物过了水再吃 ，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动 ，把前一夜体内的垃圾
、代谢物排出体外，下降小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 
：很多人都算不上肥胖 
，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的 ，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖
。

下午喝水减赘肉  ： 肥胖最主要的表现方法就是赘肉 ，这是因为久坐 、高热量食品造成的 ，而下午茶时分，正是人觉得疲惫 、倦怠的时候 ，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉 。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，并且花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二 、4种有氧运动减肥最快

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥
，太简单的达不到心率要求
，对比复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位  ，也没什么效果，还容易造成伤害 ，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我提议没有体能条件的朋友不要用有氧流程为减肥的方法 。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练 ，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高生态温度，使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的并且放弃卫生的做法。如果户外骑车减肥的话 ，提议选用山地车(只是都市里有限速，生态也不太好) 。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受生态限制，选择跑步机也挺好 ，放开跑步机扶的手能提升8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果
。在跑步机上利用间隔法锻炼 ，即可以用高速锻炼一会
，转而至较低速度循环练习 。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼 ，是非常好的有氧运动
，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ，能在短时间内减轻体重 ，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要素材，并且也能锻炼全身的协调性和灵敏度
。

三 、怎样快速减肥不反弹

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升 ，就能及时节制 、变更饮食生活 ，以防上升 。据研究呈现，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量，计算 、记录每天摄取的食物及热量 ，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成卫生的饮食习惯。

三
、衡量食物份量

买个小秤量食物份量 ，在家时多利用它。如此不但能避免超量 ，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取
 。

四 、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易运维。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱  。

五 、少吃自助餐

尽量少吃自助餐 ，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅 。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类 ，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类 。避免油炸食物 。

六 、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料 。外出用餐前先做好饮食运维，如先计划好要点的菜 ，或出门前先喝杯水 ，或饭前先喝汤水，填个半饱，以下降进食量。少逛西点面包店 ，太多诱惑了。用完餐马上离开餐桌，也不宜边看电视边用餐
，以避免不知不觉中吃过量 。

七
 、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐 ，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查呈现，最能成功运维体重者，即是连续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果 、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱 、寒天等食后均能使胃产生饱胀感 ，而下降进食量
。当然提防高甜度瓜果。

八、将乳制品列入饮食中

许多研究呈现，每天饮用三份牛奶 、优酪乳或乳酪 
，对减重及燃烧脂肪帮助大 
。对女性而言 ，乳制品还能供给钙质增健骨骼
。

九、加长运动时间

学者提议每周运动五天、每次连续最少三十分钟 。运动时间越长，消耗热量越多 ，减重效果越好。

十、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能提升肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉机构越多 ，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，提议现在就将它加入课程中。已进行者
，渐序提升训练的重量，连续自我挑战。

十一
 、早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥
。英国伦敦帝国学院研究呈现
，不吃早餐会变更大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物 ，以致易促使你提升高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重提升。

十二、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖 。台湾成功大学附设医疗机构于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪 、腹部脂肪。然而茶会作用铁质吸收及提升钙质流失 ，适量为妥。

中医师提议：饥饿时不宜饮茶，会提升胃酸
，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶 ，因*会作用入睡 ，且茶碱有利尿作用 
，会造成夜尿过多，作用睡眠。

十三
、绝不放弃

流程中难免会一时放纵自己 ，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不卫生的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日
，还是能随时回到正轨继续下去 ，就是不要放弃 。

四、怎样快速减肥不吃药

1.进食时间的运维

在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐处理掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而引发体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。

2.核心是热量少

还有些MM老以为少吃一餐可以减肥，其实不然 ，饮食减肥并不是靠的下降餐数，而是靠运维每餐的热量摄入来达到减肥目的 。比如说吃晚饭的时候，主食应该是中餐的一半，并且不要吃过油腻的东西，但是也不能够完全不吃主食或是完全不摄入油分
，这样很容易引发营养失衡 ，不是卫生减肥哦 。

3.每天摄入热量1200到1500大卡

再说到为什么少吃多餐有利于减肥?这是因为在相同热量的现状下
，饮食的次数下降就会变胖
，所以一天三餐是肯定要保证的，在餐间还可以适当吃点蔬菜水果的对比易有饱腹感。当然 ，我们每天吃进去食物的卡路里最好保持在1200到1500大卡之间 。

4.润肠防止便秘

另外，减肥不会引起便秘，但便秘却会引发肥胖
。不少肥胖人员普遍都带有便秘的状况  ，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物 ，让肠道变得通畅 ，毒素和废物无法堆积
 ，那么你就可以尽情的减肥了
，还有瘦腰减肚子的效果哦。

5.运维嘴巴
，少食高糖分的零食

比如说，平时多吃点蔬菜水果是最好的选择了  。特别是嘴馋爱吃甜食的MM了 ，想减肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减肥的罪恶。

6.运动成必然

另外，想卫生快速的减肥，运动是必不可少的，单靠饮食来减肥也是不够的。通过运动减肥 ，可以消耗体内的多余物质，巩固减肥效果不易反弹 
。但大家要注意的是，运动前后最好做肌肉拉伸和按摩，这样才不会生成硬邦邦的肌肉腿 。

7.食用适量的辣

相较于喝清汤的人来说
，喝了辣椒汤的人在下一顿饮食中平均少摄入事物百分之六十左右，而且辣椒能促进人体新城代谢
，有利于将体内的废物排泄出来 。

8.少看电视

很多成年人大部分时间都会被电视机所占用消耗，据研究表明，强制将实验人群看电视的时间减半后 ，他们平均每天消耗的热量在119卡路里左右，该数据呈现少看电视有助于热量的耗损 。

9.小碗吃饭

针对大小碗吃饭减肥效果，研究人员进行了一个吃雪糕的自助实验，将两种不同大小的盘子发给两群人 ，而且给予的勺子也有大有小。最后结论表明，大盘子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盘子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盘子小勺子的人多出百分之五十七左右 ，实验数据说明一切，所以还是用小碗吃饭吧。