一天最佳减肥计划 照着做必瘦

6: 30 简单晨练，向脂肪宣战

从床上开展你一天的减肥计划吧 ，练一练床上操 、自制一杯瘦身饮料、和氧气亲密接触……让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。

床上瘦身操 ：早上，蓝莓外汇平台怎么样你想在床上多躺一会儿？没关系 ，你可以利用赖床的时间做一做操 。平躺在床上，先伸展四肢 ，再开展腹部操：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次；提臀操：仰卧，竖起双脚 ，尽力提高骨盆 ，保持此姿势20秒，稍休息一会儿，重复。

刷牙也瘦身：利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部 。屈膝操 ：屈膝10-15次，记住 ，蓝莓外汇平台怎么代理背部要挺直；小腿肚操：踮起一只脚，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。

自制瘦身饮料  ：1/4个西红柿 、1/4根黄瓜、1/4个柠檬  ，少许盐、胡椒粉 、红辣椒，一起混合打成果汁 ，就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身作用的饮料。

吸氧刺激法：早上尽可能多呼吸新鲜大气，比如做50次深呼吸，因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪
。

7: 00 绕开早餐的陷阱

无节食减肥法不提倡虐待自己的胃 ，但吃得正确却是关键，关于吃早餐的几个常见误区，一定要避免 。众汇外汇开户

不吃早餐不能节省热量 ！不吃早餐并非聪明的举措 ，因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击，结论是
，忍不住馋而贪食 ，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。

边看电视边吃早餐！边看新鲜的资讯资讯边享受早餐，看起来一举两得 ，实际上，这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食，每咬一口咀嚼20回 ，你的胃才有时间精确地检查是否已经吃“饱”了 。

不要在咖啡或茶中加糖
。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料，但并且它们也是暗藏卡路里的炸弹
 。另外 ，如果你爱在早晨喝加糖的果汁饮料，更要小心了，它们会让你的减肥计划功亏一篑
 。

别作涂涂族 。早餐时你喜欢在面包上涂上巧克力酱和花生酱 ？巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53%，即使你只涂两小茶匙花生酱，其热量已高达100多千卡！为减肥起见 ，你不妨改用果子酱、李子酱或蜂蜜 ，它们的脂肪含量几乎为零。

9: 00 OL瘦身也疯狂

一天中，差不多1/3以上的时间我们都待在办公室，IC Markets外汇代理利用这段时间，你也可以毫无难题地向卡路里宣战！

对电梯说NO 。如果你能保证不乘电梯而是爬楼梯，站起来接听电话 ，并尽量多多活动两脚的话，你就能每天额外多燃烧掉200-300卡路里，做到这些一点也不困难。

抓住一切机会走路
。如果你有事要通报不跟你在同一层办公的同事，最好不给他/她打电话或发电子邮件，而是迈开双腿，亲自登楼面告；当你要“方便方便”时，也应舍近求远  。

重视办公室操 。一坐就是几小时，这不仅为脊椎埋下祸根 ，并且也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操
 ：站立，将一只手臂举向天花板 ，并且踮起脚尖，然后举起另一只手臂，尽量地举高，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。重复动作 。

利用手足按摩器
 。如果办公桌周围还有富余的地方，你可以分别放一个木制的圆滚珠手部和足部按摩器，工作间歇时可进行手掌和脚掌的按摩活动 ，其穴位按摩的好处不言而喻。而国外则流行在办公桌下放置两个脚踏器的小型自行车健身装置。

工间的低卡小吃。菠萝 、猕猴桃、哈蜜瓜等热带水果不含脂肪
，且含酶丰富 ，是你消化蛋白质的得力助手，如果办公时你感到肚饿嘴馋，也可冲一杯泡末咖啡
，热量和脂肪含量都很低。

10: 00 巧主妇逛超市

对于主妇来说
，去超市的一个主要使命就是采购食品 ，因此
，你是否理智的购买态度直接作用着你的减肥成效 。

列出买东西单。采购食物首先要做到胸有成竹，尽可能按照事先筹划好的买东西单来购买。经过充分思考的买东西一般很少有不理智的行为，比如，你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物 。

别饿着肚子逛 。别在饥肠辘辘时去采购，否则你会碰上什么就买什么，比如蛋糕、羊肉串 、比萨饼、冰淇淋或夹心巧克力糖，最后引发你陷入热量陷阱中。

绕过危险地段  。逛超市时尽量绕过对你有杀伤力的“危险”地段 ，这些地方藏着你最爱吃的东西 ，热量大得惊人。即使不小心看见了 ，你也要下决心顶住油炸土豆片“买一赠一”的引诱！因为 ，每少买一袋油炸土豆片 ，你就能节省825卡路里热量和60克脂肪。

买东西以步代车 。如果不是属于周末大采购，你最好走着去超市而不是开车。双手提着买东西袋满载而归的路途中 ，就是你燃烧脂肪的大好时机；或者骑自行车去，虽然消耗掉的热量并不多，但从长远看却有利于你的新陈代谢  。

12: 00 和朋友一起享受减肥午餐

午餐时，如果有朋友请你一起吃午餐
，你是不是很担心一天的减肥计划就此破产？只要你足够小心
，同样能做到美味和减肥兼得。

选择合适的餐厅。你可以和朋友一起去日本餐厅，一顿寿司午餐只有500卡路里，而且几乎没有脂肪。

慎用调料。选择酸牛奶 、菜汁 、果汁 、醋和少量色拉油 ，既易消化，也利于减肥 。相反 ，蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油则无益于减肥。

饮品里的陷阱。开胃酒热量虽不高，但它却令你胃口大开；一杯红葡萄酒含有145千卡 ，而且酒精会阻碍人体脂肪的代谢；酒精饮料、可乐、能量饮料和甜果汁等也暗藏着热量，只有矿泉水和茶才是减肥的首选饮料。

以鱼代替肉  。你爱吃鱼
？很好
，它们富含蛋白质和碘。瘦身鱼类有：梭鱼、鳕鱼
、比目鱼、鲽鱼 、青鳕等；相对而言，含脂肪多的鱼类有：金枪鱼
、鲑鱼 、西鲱和鲭鱼 。

吃饱信号延后20分钟。注意 ，我们的饱感大约饭后20分钟才出现 ，所以，如果还没吃完你就感觉已经很饱的话，说明你已经吃得太多了了。