适合健身新手的减脂方法
，你知道吗 ？

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选择健身房的最大好处是，集中了大量专业的训练资源，比如健身教练 
、健身课程、各种健身设施 、各种方法的蓝莓外汇平台健身方法和器具等等 。

因此，在健身房想更好地减脂
，就必须想办法“结合自己的实际现状，利用好这些资源 ”，让减肥效果比自己在家练更好，那么，如何充分利用优质资源，更加高效的减脂呢
，我们一起来康康吧。

如果去健身房锻炼，只是一味地利用跑步机进行跑步 ，那还不如直接进行户外跑。蓝莓MT4交平台台这实际上等于浪费了这些优质的健身资源，浪费了手中的那张会员卡 。

一 、适合健身新手的减脂方法

新手刚开展阶段：如何在健身房减肥 ？

运动新手 
，是指以前从不运动或没有运动习惯的人。

开展阶段，是指锻炼刚开展的最初2~3个月
。

这个阶段在健身房，该如何利用健身房有效减肥呢？

01最简单的办法
，请私教

减脂的第1种方法：请私教 ，这绝对是最简单可行的办法，如果财政水平允许 ，可以直接聘请私人教练 ，ECMarkets外汇为自己度身定制健身减肥计划 。

（本人亲测这个办法，最有效也最省心）

教练会根据锻炼者的身体现状和阶段方向 ，制定个性化的减肥计划
。运动减肥流程 ，更有针对性，训练效率和质量都会很高。

教练还能起到督促和饮食运维等方面的作用。

通常跟着教练进行运动减肥训练，一两周之后（也就是训练4~8次） ，减肥效果就会显现出来
。

02保证每周运动频率

减脂的第2种方法 ：自己练 ，怎么练都行 ，关键是“保证每周运动频率”。如果你不想聘请私教，也不知道怎么练（事实上许多人一开展都处于这个情形） 。那也没关系，因为有“ 新手福利期状况 ”的存在
，就算你不知道怎么练 ，也能让自己很快瘦下来。

关键在于，在这个阶段锻炼者必须维持足够的健身频率。

光脚哥的提议是 ：每周锻炼4~5次
，每次60分钟 。至于练什么并不太关键 ，只要在运动期间让自己连续在活动
，身体保持出汗情形
，只要运动强度和运动量在身体承受规模内就行。

由于以前从不运动，此时无论参加什么运动，身体都会处于适应情形。这种新手 “ 适应情形 ” ，会让减肥效果很明显 。锻炼者可以去跑步 ，也可以做有氧操，或者去举铁 ，只要你能出汗 ，感到运动有点累，就能减肥。

不过，BBMarkets外汇官网这样的情形大约只能维持2~3个月，“ 新手福利期状况 ” 就会消失  ，这时就必须着手替换运动减肥计划了。

小tips：新手减肥，刚开展往往会有一种误解，即总是希望知道用哪种器械练 ，或者参加哪种运动 ，就可以快速达到减肥的目的
 。事实上
，只要你能够保证运动出勤率 ，用哪种器械、参加什么运动，无所谓。核心在于，维持较高的出勤次数，保证每次的运动时长
 ，让自己在运动中正常出汗 。

二 、“新手阶段”过后 ，进阶减脂

经历过“新手阶段”之后：换方法、换项目 ！

在经历了新手期之后 ，身体已经适应当前的运动计划 ，这时候减脂效果会衰减。如果运动计划不变 ，减脂效果可以衰减到原地踏步，体脂率不动了 。想要打破身体的这种适应 ，下面两种办法可以参考。

03更换运动方法&项目

减脂的第3种方法：更换运动方法、更换运动项目。

不同的运动项目 ，以及不同的运动方法、运动素材  ，都会让身体产生新的适应流程。比如：

你原来一直利用动感单车做有氧锻炼
，这时候可以思考参加杠铃操。动感单车属于对比单纯的有氧运动，而杠铃操含有较多的力量训练素材。

许多人刚开展练杠铃操时，会觉得非常吃力。因为一方面必须有足够的心肺水平，维持长时间的运动 ，另一方面又必须时刻发力，来保持和完成动作。所以，身体在心肺和肌肉两个方面承受新的压力，这对身体倡导了更高的要求。

所以 ，大多数人刚开展练杠铃操时，会发现身体的出汗量大增
 。虽然出汗的多少并不一定表示减肥效果的好坏，但却可以在很大程度上反映身体对当前运动的适应程度 。

采用这种办法的基本原则是：

在适应了一种运动项目后，如果想要维持良好的减脂效果 ，就需要切换到更难一些的或更不适应的运动项目上。

04力量&有氧运动

减脂的第4种办法：力量训练+有氧运动。

力量训练和有氧运动相结合 ，是被公认的最有效率的减脂方法 ，没有之一。

普通人可能会认为，力量训练主要用于增肌和提升力量 。事实上 ，采用大容量、多组数、多次数、短间歇的训练方法，也可以达到减脂的目的。

力量训练的要求较多，需要的健身知识储备也较多 。所以对于新手来说
，直接进行力量训练是有难度的。

处理办法

（1）最暴力 、最简单的办法 ：请私教；

（2）或者跟着一两个有些经验的健身搭档一起练。

只要能够持续锻炼，这两个办法，都可以帮助普通健身者渐渐成为 “ 撸铁达人 ”。

力量训练和有氧运动，怎么结合呢
？

下面有两个参考计划：

计划1 ：每周训练4次

每次锻炼先进行1小时力量训练，紧接着进行20至30分钟的有氧锻炼

计划2 ：每周4个训练日

每天上午安排30至40分钟低强度有氧运动，下午或晚上再进行1小时力量训练。

要注意的是 ，身体对任何一种运动方法都会进行适应
。

因此，即便采用“力量+有氧”方法减肥，减脂肪效果也会衰减，因此必须及时对其进行变更和替换 。

现在，该怎么在健身房运动减肥，不只局限在跑步了吧，健身房的各种训练资源统统利用起来，体验高效燃脂的快乐！

光脚哥 • 帮助一亿国人正确高效的锻炼