根据年龄定制你的专属减肥计划

30岁 ：瘦身绝对也要精打细算

30岁的你新陈代谢明显减慢 ，提升的体重好像总也减不去，从前一两天不吃东西就能瘦个两三斤，如今一个星期不吃也没有半点起色
。

从现在起 ，把家里的蓝莓外汇开户冰箱、厨房大清扫一番 ：所有包装零食统统送人
 ，果汁饮料、全脂乳制品 、冷冻水饺奶黄包、冰激凌，也全部应对掉。眼不见为净
。要瘦 身成功，必须告别所有这些高热量的食物。新鲜水果蔬菜、优质蛋白质、五谷杂粮，才是你苗条的秘诀 。

与此并且 ，不必要的应酬则能推就推，也许30岁正是你事业起步的开展，但热量过多的商务宴会除了为你带来人际网络以外还会带来脂肪。规律而适合你体 质的日常运动
，必须抓紧啦!

误区一 ：在外用餐多点素菜对比卫生

素菜含有丰富纤维素，而且本身的热量比肉类要低得多
，有助减肥 。但餐厅里做出的素菜就完全不是这样一回事了 。为了让各类素菜味道更加讨好 ，往往在烹 饪时添加了大量油脂
。比如绿叶蔬菜 
，由于体积对比大，特别容易吸油。蓝莓外汇官网你可能有这样的体会：一大勺油，蔬菜下锅没多久，油就不见了。EX外汇开户如此一来，本来只有20 多卡路里的蔬菜，变成了200多卡路里。其它素菜，比如烤麸、茄子 、竹笋、丝瓜、豆腐等
，也都是“吸油”能手。不知不觉，热量就超标了。而且素菜里缺乏蛋 白质，不利于保持良好的新陈代谢 、燃烧脂肪  。

在外应该如何吃得卫生呢?你可以点些冷菜，因为冷菜的油往往是浇上去的 ，量不会太多。一份凉拌豆腐的热量只有红烧豆腐的五分之一。如果要点清炒蔬 菜，就让店家白灼，这样比油里爆炒的热量要低得多 。一些肉类菜肴，比如烧鸡 、烤鸭、清蒸鱼等，也是高蛋白、低热量的好选择，前提是要去皮吃。

误区二：只要运动都能减肥

工作繁忙的女性很难安排规律的运动时间 ，而且往往容易选择不恰当的时间进行运动，如果你总是选择在周末的下午3、富拓外汇交易4点进行跑步、瑜伽 等有氧运动 ，可 能几个月下来你还看不到成果 。原因就在于你的时间选择。下午3、4点时，你的血糖储备还很丰富——这要归功于你丰盛的午餐 。这时做有氧运动，消耗的就只能 是你今天吃下的热量 ，而不是真正的体脂 。所以只有在早餐前空腹时，或者需要消耗大量体力的力量训练之后，此时你肝脏里的血糖已经消耗地差不多了，做有氧运 动就必须动用身体积存的脂肪，这样才能达到减脂的目的。

■专属瘦身计划

1、事情太多、时间太少，是事实 。但不能让它成为减肥失败的借口
。只要多点努力，你就可以做到。周末多做点便于储存的卫生菜肴 ，比如五谷杂粮饭 、栗 子煲鸡、清炖牛肉等，分成几份冷冻起来，这样周一到周五你就不会迫于无奈、求助于餐厅外卖了 。然后再采购一周量的新鲜水果及便于储存的蔬菜：黄瓜  、番茄、 胡萝卜
、冬瓜 、冬笋等，加上可以随泡随用的干货：香菇、木耳 、紫菜、海带等。备足鸡蛋 、低脂牛奶、天然快熟燕麦片、葡萄干 、全麦面包、花生酱等 。这样每天 的一日三餐 ，你都可以轻松处理 。

早餐：把燕麦片、葡萄干和低脂牛奶一起，微波炉里高火加热1分半钟 ，加上香蕉片，就是一份富含蛋白质
、碳水化合物  、钙质 、维生素及纤维素的卫生早 餐
。

午餐：栗子煲鸡 、五谷杂粮饭 、凉拌黄瓜，带去公司;比起油腻腻的饭盒来 ，营养更整体 。

晚餐：五谷杂粮饭
、清炖牛肉 、番茄冬瓜汤
，只需几分钟搞定，而且营养丰富、热量均衡
。

2、公司、家里两点一线 ，实在很难把健身 房也挤进来。那就让运动成为你生活的一部分吧!早上步行去上班 ，把漂亮细巧的皮鞋 放在包包里 ，穿上你的运动 鞋，快步步行去公司 。即节约时间 ，又进行了晨练 ，岂不一举两得?在纽约曼哈顿商业区的街头 ，无数职业装扮的白领佳人足登运动鞋 ，小跑步上班
，俨然成为了都 市的一道风景 。

3、午休时间 ，不要还窝在计算机桌前，饭后出去走一走，既帮助消化 ，又活动了筋骨，让你更精力充沛地做好下午的工作 。

4 、电视机前
，摆上瑜伽垫 。休息时练一练
，哪怕只是伸展一下，对提高新陈代谢、消耗热量，也很有好处
。

5、周末不要窝在家里睡懒觉了 。出去登山郊游，或是打网球、游泳，总之要让自己真正动起来 。你会惊异地发现 ，原本慵懒的自己，在出过一身大汗后 ，竟 然精神百倍
，气色都红润起来 。

插语 ：养成做有氧运动的习惯 、运维脂肪摄入、多吃粗粮 。

40岁 ：你可以对自己再好一些

40岁的艺人 们为什么还能保持身材紧致窈窕?其实秘诀不外乎合理的饮食加上不懈的运动 。高热量的食物对40岁的你来说，是不可多享受的奢侈品。否 则，就必须以凸现的腰腹为代价 。因为这个年龄段的你，新陈代谢更加缓慢，多余的热量很难消耗掉
，很容易就转化为脂肪积存下来。

误区一：吃肉容易引发肥胖

有一个有趣的状况 ，越来越多的40多岁的妈妈在叮嘱小孩多吃肉长身体的并且，自己却几乎不再吃肉 
，因为通常的观念：吃肉致肥，对于代谢缓慢的中年女 性更是如此。所以越来越多的中年女性在自己的餐单上将肉食剔除了。

但事实是，如果你科学地吃肉，还可以帮你迅速消脂减肥  。关键在于肉类的选择和烹饪方法。一般来说，白肉(比如鸡肉、鱼肉等)的热量对比低 ，是减肥的 好选择 。但是红肉的瘦肉部分也很不错(比如牛里脊 、猪里脊等)。瘦猪肉的脂肪含量还低于鸡大腿 ，而蛋白质却相当丰富。并且烹饪方法也很关键。旧有的炒肉 片、整鸡炖汤等，热量就会相当高。因为炒肉片要用到大量的油 ，而整鸡带的鸡皮也是热量惊人的 。如此吃肉
，虽然补充了蛋白质，但也不可避免地并且吃下很多油 脂与热量，堆积脂肪也就不足为奇了。选择去皮的瘦肉，用清蒸
、烘烤的方法，才是合理的瘦身美食。

误区二
：运动是年轻人的事

40岁后的体力状况确实不比20岁。要知道20岁过后的每十年，根本代谢就会下降2%-3%。这就是说你每天同样的活动量 、吃同样的食物，但却要少 消耗40卡路里左右。想要保持年轻时的窈窕，就必须下降热量摄入
、或者通过运动来消耗掉它 。

肌肉多少是决定根本代谢快慢的前提。而我们每十年就会自然丢失2磅左右的肌肉，而每磅肌肉可以帮助我们每天多消耗35至50卡路里的热量。肌肉可以 通过力量训练来维持 。经常进行力量训练的人 ，可以将她的根本代谢提高到同龄人的1倍以上;要保持年轻时的身体情形 ，就不是那么困难了 。

■专属瘦身计划

1
、40岁的你往往生活对比规律，比起20 、30岁来
，饮食习惯更趋于正常，一日三餐安排地较好 。但很可能你的饮食会渐渐倾向于家里人。比如丈夫喜 欢的牛排、肉圆，儿童喜欢的炸薯条
、奶油蛋糕
，都成了你经常的选择。而以往对蔬菜水果的钟爱，不知不觉中就下降了。不幸的是
，你的新陈代谢比起他们来 ，要 低得多 。吃同样的食物
，你会更加容易积累脂肪 。所以从现在起，你必须了解适合自己的饮食方法
。你可以试着做一些受全家欢迎的卫生食谱 ，象红烧牛肉 ，用瘦肉 或脂肪含量很少、非常适合炖煮的牛腱，运维烹饪用油、糖的分量，即卫生、口味又讨好;或者番茄玉米浓汤，即便不放奶油 ，味道也很淳厚 。为全家人做卫生的营 养餐 ，其乐融融，不知不觉，你会发现，瘦身并不那么难 。

2、良好的运动习惯是瘦身的不二法则。和儿童一起出去跑跑跳跳，感受大自然 ，享受亲子乐趣的并且，也帮助你消耗热量、提高代谢。周末全家人出去郊 游
，登山、骑自行车、游泳 
。只有多动，才能保持卫生的体形与心境。

3、有氧运动 必不可少
。它能锻炼心肺、燃烧体脂 。但是年轻人喜欢的运动，比如球类、攀岩等 ，就不太适合你 ，因为它对身体的灵敏度和训练强度的要求都 对比高 。而强度较低、对比平稳的运动，如椭圆运转机
、慢跑、自行车、游泳等
 ，就对比适合 。只要保持较高的心率，每次运动时间保持在30分钟以上，就能达到 燃脂的目的。完全没有必要让自己累得满头大汗、上气不接下气 。有效的有氧运动
，关键是连续的时间必须超过30分钟，而且心率不可过快。如果你在运动中无法 与人进行交谈，就表示运动过激了 。

4
、对于需要付出更多努力来和时间、地心引力等诸多破坏体型的力量斗争的你 ，还有一个方法值得精选：利用塑身紧致美容 产品。40岁的肥胖有一个很重 要的原因是肌肤松弛变形，所以在运动之外辅以一定的塑身紧致产品 ，可以给肌肤重启一个助推力 。

插语：持续运动、多吃瘦肉类蛋白质、低脂饮食、辅以一定塑形产品。