几个最有效的减肥方法，让你轻松拥有小蛮腰

减肥 ，当然要挑有效又快速的方法 。许多MM抱怨说已经被坊间流传的无数减肥方法弄晕了头，甚至不知道究竟哪一种才是最有效的减肥方法。今天小编就认真地告诉你 ，减肥，蓝莓外汇开户一定要从饮食和运动两方面入手。下面就由小编从这三方面来说说最有效的减肥方法 ：

中药通便消脂

对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平 ，入于心 、肝、脾经 ，具有清暑利湿之效 。荷叶灰是一味中药材 ，对便秘 ，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰 ，三天左右即可通便，蓝莓外汇官网服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效 ，医师往往会给你开荷叶灰这个方子 ，荷叶灰具有极强的减肥效果 
。有报导，连续服用荷叶灰三斤 ，有效率高达90%，并且荷叶灰如果搭配炒白术粉一起利用 ，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹 ，AVA爱华外汇官网还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别
。

减肥之饮食 ：

水：每天喝三千CC的水

水是生命之源，每一天我们都离不开水，减肥同样不能离开水，每天至少要喝的水才能满足一天的新陈代谢的需要。

晚餐要准时 ：过时不吃

晚上六点以后不吃东西 ，要想成功减肥，核心在晚餐!如果可以遵循六点前吃晚餐  ，九点以后不喝水，想不瘦都难啊!

甜的饮料完全不碰

减肥人群尽量避免喝碳酸饮料或者甜的饮料，最好的饮料还是水
，饮料不仅会对钙的吸收造成阻碍 ，还是使人体的代谢紊乱
，造成脂肪的堆积。

只有早餐能吃淀粉

淀粉只吃全麦面包或是糙米饭，淀粉摄入后在唾液淀粉酶的催化下极易转化为糖 ，糖类物质累积多了 ，也会引发肥胖的形成，因此
，淀粉对减肥不利。(月经来时完全不吃淀粉会瘦的很快) 。

蔬菜水果不可少，但是也不能多吃

水果一天吃两份、蔬菜一天吃三份(一个拳头大小是一份) ，水果中富含丰富的维生素C和纤维素 ，可以有效的加快体内毒素的众汇外汇交易排除，而蔬菜中的粗纤维更易促进肠胃的蠕动，下降脂肪的堆积，但是果糖摄入的过多可能对人体的新陈代谢起到负面的作用，使体重提升，因此要适量 。

减肥之运动：

仰卧起坐每天二十下

仰卧起坐是下降肚子上多余脂肪的最佳运动方法 ，经常做仰卧起坐可以使肚子紧实
，将多余的脂肪通过运动的方法转化成能量，从而使小腹平坦
。

每天蹲马步一分钟

蹲马步是瘦腿的最佳良方
，但是此方法需要长时间持续才可见到效果，但是对于有些顽固性的肥胖效果不是很明显(这对我没啥用处，大概是我腿天生丽质太难瘦)。

每天爬阶梯运动二十分钟

爬楼梯是一种全身运动，通过运动燃烧脂肪让腿、腰、胳膊一起瘦，但是此项运动很少有人能够持续，(例如我瘦五公斤以后我就懒得做了，呵呵)。