一个半月的减肥计划 ，甩掉月半身材 ！ ！

想减肥又有些盲目，不知该先变更饮食还是先运动 。这次精选一个半月的减肥计划，帮助你轻松的甩掉月半身材 。

第1-3天 ，

戒掉零食、蓝莓外汇平台正规吗饮料 。

早餐吃所有想吃的食物  ，但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水 。早餐吃八分饱。

午餐吃平时一半的主食，吃平时一倍的蔬菜 
，吃一个手掌大的肉类
 。吃八分饱。

晚餐只吃蔬菜（三种以上），吃八分饱。

每天步行10000步以上，蓝莓外汇平台怎样伸展半小时以上
。（也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈 ，半小时以上）

第4-5天，

睡醒后喝一杯水
。

早餐 ，半碗红豆薏仁粥
，一个水煮蛋，两种蔬菜和一种水果 ，吃八分饱。

午餐，半碗杂粮主食，一碗青菜，半碗肉类（最好是蒸煮的烹饪方法） ，吃八分饱。IC Markets外汇开户

晚餐，蔬菜沙拉或者蔬菜汤，吃八分饱。

步行10000步，慢跑四十五分钟（或者跳操半小时），伸展半小时 。

第6-9天，

同第5-8天。

第10-12天，

睡醒喝一杯水。

早餐，全麦面包一片，水煮蛋一个，蔬菜两种，水果一种，吃八分饱
。

午餐 ，杂粮主食四分之一碗，蔬菜一盘 ，水煮精瘦肉半碗（鸡胸肉或者精牛肉） ，吃八分饱。

晚餐 ，蔬菜汤一碗，吃七分饱 。

步行10000步，慢跑一小时 ，肌肉练习四十分钟。

第13-15天，

同第9-12天。

按照计划持续半个月 ，不仅能变瘦，还能瘦的很有型。

留意“左菲约瘦”，5天体验减肥，可瘦3-5斤；回复“福利” ，获取28天一定会瘦的定制瘦身计划 ！回复：瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿，获取局部减脂计划 ！

如果你觉得素材对你有用 ，就点个赞吧，爱你呦~