适合健身新手的减脂方法,你知道吗?

作者:蓝莓外汇平台分类:综合发布于:2025-07-04 02:13:35

适合健身新手的减脂方法,你知道吗?

选择健身房的最大好处是,集中了大量专业的训练资源,比如健身教练、健身课程、各种健身设施、各种方法的蓝莓外汇平台怎样健身方法和器具等等。

因此,在健身房想更好地减脂 ,就必须想办法“结合自己的实际现状,利用好这些资源 ” ,让减肥效果比自己在家练更好  ,那么,如何充分利用优质资源,更加高效的减脂呢 ,我们一起来康康吧。

如果去健身房锻炼,只是一味地利用跑步机进行跑步 ,那还不如直接进行户外跑。蓝莓MT5外汇交易平台这实际上等于浪费了这些优质的健身资源,浪费了手中的那张会员卡。

一  、适合健身新手的减脂方法

新手刚开展阶段:如何在健身房减肥?

运动新手,是指以前从不运动或没有运动习惯的人 。

开展阶段  ,是指锻炼刚开展的最初2~3个月 。

这个阶段在健身房,该如何利用健身房有效减肥呢 ?

01最简单的办法  ,请私教

减脂的第1种方法:请私教,这绝对是最简单可行的办法,如果财政水平允许 ,可以直接聘请私人教练,众汇外汇开户为自己度身定制健身减肥计划 。

(本人亲测这个办法,最有效也最省心)

教练会根据锻炼者的身体现状和阶段方向,制定个性化的减肥计划 。运动减肥流程,更有针对性,训练效率和质量都会很高。

教练还能起到督促和饮食运维等方面的作用 。

通常跟着教练进行运动减肥训练  ,一两周之后(也就是训练4~8次),减肥效果就会显现出来 。

02保证每周运动频率

减脂的第2种方法 :自己练 ,怎么练都行,关键是“保证每周运动频率”。如果你不想聘请私教,也不知道怎么练(事实上许多人一开展都处于这个情形)。那也没关系,因为有“ 新手福利期状况 ”的存在  ,就算你不知道怎么练,也能让自己很快瘦下来。

关键在于 ,在这个阶段锻炼者必须维持足够的健身频率 。

光脚哥的提议是:每周锻炼4~5次 ,每次60分钟 。至于练什么并不太关键,只要在运动期间让自己连续在活动,身体保持出汗情形 ,只要运动强度和运动量在身体承受规模内就行 。

由于以前从不运动,此时无论参加什么运动,身体都会处于适应情形 。这种新手 “ 适应情形 ” ,会让减肥效果很明显。锻炼者可以去跑步 ,也可以做有氧操,或者去举铁,只要你能出汗,感到运动有点累  ,就能减肥。

不过,TMGM外汇平台这样的情形大约只能维持2~3个月,“ 新手福利期状况 ” 就会消失,这时就必须着手替换运动减肥计划了 。

小tips :新手减肥 ,刚开展往往会有一种误解,即总是希望知道用哪种器械练 ,或者参加哪种运动 ,就可以快速达到减肥的目的 。事实上 ,只要你能够保证运动出勤率 ,用哪种器械 、参加什么运动 ,无所谓 。核心在于,维持较高的出勤次数,保证每次的运动时长 ,让自己在运动中正常出汗。

二、“新手阶段”过后 ,进阶减脂

经历过“新手阶段”之后 :换方法 、换项目!

在经历了新手期之后,身体已经适应当前的运动计划 ,这时候减脂效果会衰减 。如果运动计划不变 ,减脂效果可以衰减到原地踏步,体脂率不动了。想要打破身体的这种适应 ,下面两种办法可以参考。

03更换运动方法&项目

减脂的第3种方法 :更换运动方法、更换运动项目 。

不同的运动项目,以及不同的运动方法 、运动素材,都会让身体产生新的适应流程 。比如 :

你原来一直利用动感单车做有氧锻炼,这时候可以思考参加杠铃操 。动感单车属于对比单纯的有氧运动  ,而杠铃操含有较多的力量训练素材 。

许多人刚开展练杠铃操时,会觉得非常吃力。因为一方面必须有足够的心肺水平,维持长时间的运动,另一方面又必须时刻发力 ,来保持和完成动作  。所以,身体在心肺和肌肉两个方面承受新的压力 ,这对身体倡导了更高的要求 。

所以,大多数人刚开展练杠铃操时 ,会发现身体的出汗量大增。虽然出汗的多少并不一定表示减肥效果的好坏,但却可以在很大程度上反映身体对当前运动的适应程度。

采用这种办法的基本原则是 :

在适应了一种运动项目后 ,如果想要维持良好的减脂效果,就需要切换到更难一些的或更不适应的运动项目上 。

04力量&有氧运动

减脂的第4种办法:力量训练+有氧运动。

力量训练和有氧运动相结合 ,是被公认的最有效率的减脂方法,没有之一。

普通人可能会认为 ,力量训练主要用于增肌和提升力量  。事实上,采用大容量  、多组数 、多次数、短间歇的训练方法,也可以达到减脂的目的。

力量训练的要求较多,需要的健身知识储备也较多。所以对于新手来说 ,直接进行力量训练是有难度的 。

处理办法

(1)最暴力 、最简单的办法 :请私教;

(2)或者跟着一两个有些经验的健身搭档一起练 。

只要能够持续锻炼,这两个办法 ,都可以帮助普通健身者渐渐成为 “ 撸铁达人 ”。

力量训练和有氧运动,怎么结合呢 ?

下面有两个参考计划  :

计划1:每周训练4次

每次锻炼先进行1小时力量训练 ,紧接着进行20至30分钟的有氧锻炼

计划2 :每周4个训练日

每天上午安排30至40分钟低强度有氧运动 ,下午或晚上再进行1小时力量训练。

要注意的是,身体对任何一种运动方法都会进行适应 。

因此,即便采用“力量+有氧”方法减肥,减脂肪效果也会衰减,因此必须及时对其进行变更和替换。

现在 ,该怎么在健身房运动减肥,不只局限在跑步了吧 ,健身房的各种训练资源统统利用起来,体验高效燃脂的快乐 !

光脚哥 • 帮助一亿国人正确高效的锻炼

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