更“瘦一点”的善意提醒每天少吃一个水果

1、到替代目前饮食习惯的瘦身饮食计划

坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥食谱 ，“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身 ，首先变更的蓝莓外汇交易平台就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期持续的。

学者提议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：

A 食谱是否低脂低热量

B 食材是否容易购买

C 流程是否简单

D 营养是否均衡

E 是否可口

饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的 。

2、更“瘦一点”的蓝莓市场外汇是不是正规的善意提醒

每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜 、苦瓜
。因为相对于蔬菜 
，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

减肥期间多喝水是金律 ，但在“水源”充足的现状下，IC外汇官网你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿
，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。

3、找到那些碍眼的脂肪

我们在体重计上看到了体重 ，却忽视了脂肪。研究人员提议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测 ，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划 。健身中心 、纤体中心 、减肥门诊都有此服务。

最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担 ，引发卫生忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉
。

最难减的脂肪——四肢脂肪 。对卫生并无大碍，但作用美观 。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出 ，但却能让我们看上去更“瘦一点”!

4 、边运动边休息更有效

一项研究发现 ：运动流程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率
。研究人员对一组身体卫生的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动 ，另一次则在当中插入休息
。随后测量他们脂肪代谢的各项指标
 。

结论发现，虽然两种运动方法所消耗的卡路里总量是一样的 ，AVA爱华外汇平台但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。如果你每次不停的运动40分钟
，那么从现在开展运动20分钟后休息5分钟，然后再运动 。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”!找

5、和同样想“瘦一点”的人交朋友

谁是拥护我们瘦身的人?当你看上去不是特别需要减肥的时候 ，拥护率在亲友中通常不会太高吧。

一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方法减肥成功
，绝大多数人需要获得别人的拥护 。

而在所有帮助中最关键的是倾听和鼓励，担任这个角色的最佳人选是同样目前减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面 。

6、一年四季持续利用纤体产品

每到夏季我们自然就成了纤体产品的拥护者，那么其他三季呢?购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果，忽视掉一条关键数据
：“持续利用效果更好!”这“持续”的时间产品不同期限也各不同。

但可以肯定：如果条件允许一年四季都应该利用纤体产品，干燥的季节选择滋润型的，湿热的季节选择清爽型的。纤体产品大都是日久见效果 ，持续利用，排毒、去水肿的效果更好，自然能够更“瘦一点” 。

7、经常试穿衣橱里的旧衣服

自我要求严格的女人 ，不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦 ，丝毫不能放松。什么都可以进步，体重一定要退步，至少坚守原地。

很多减肥书都提议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路--将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准 ，因为最先堆积脂肪的总是腰腹部 ，如果无论时间如何流逝 ，你都能轻松地将它穿上
，你将不必为体重担心。

有些品牌为了讨顾客欢心，会将尺码稍稍放松，比如你穿M的，却穿进了S ，你以为自己瘦了，其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的现状了如指掌
，一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者
。