如何才能舍去这一身的赘肉，偏偏你就不在列？

如何才能舍去这一身的赘肉，为什么有那么多减肥成功的人，偏偏你就不在列 ？

其实，减肥也要懂取舍，做好下面这7道加减法
，下一个减肥成功的蓝莓市场外汇公司人，就是你。

01

下降热量摄入

减肥成不成功 ，主要还是看这张嘴 ，吃得太多，摄入的热量自然容易超标。

可究竟吃多少才算超标呢 ？

根据《中国居民膳食指南(2016版)》提议，男性每天应摄入2250大卡
，蓝莓外汇平台开户女性则为1800大卡，如果减肥可在此根本上，下降300-500大卡的热量。

所以 ，制作减肥餐，或者购买食物时记得留心热量究竟高不高 ！

02

少吃高GI食物

知道为什么平时总提议你用粗粮替换一部分精制米面吗？

这是因为，虽然看上去燕麦、玉米的热量和米饭 、面条差别不大，但是粗粮的升糖指数(GI)对比低
，吃完可以让血糖处于平稳情形，避免血糖骤升，引起胰岛素大量分泌 ，引发脂肪囤积在体内 。

并且，低GI的食物，也能维持较长时间的饱腹感，避免你因为饥饿而摄入太多的热量 。

03

削减重口调味

虽然麻辣火锅、麻小、超然独立网冒菜等很美味 ，但它们的热量也真的是不容小觑 。

或许你会疑惑，明明吃的是鸡肉 、白菜和海鲜，这些低脂食物
，怎么做成菜就变成热量炸弹了呢 
？

这是因为，重口味的菜肴中都含有大量的高热量调味料，例如辣油、辣椒酱
、芝麻酱等。

一方面，它们会无形中提升食物的热量，另一方面，这些重口味调料
，也会刺激你的食欲，让你胃口大开，不知不觉吃下更多食物。

04

提高热量消耗

减肥
，不仅要思考摄入了多少热量，还需要思考如何才能提高热量消耗 
，制造热量差 。

有氧运动能帮助你燃脂，而如果你想要身形更好看
，还可以适当搭配力量训练，在提升肌肉量的并且，也便于提高根本代谢率
。

有数据呈现 ：每提升1公斤肌肉，每天就可以多消耗大约30大卡的热量。

05

提升饱腹感

有些胖友表示
，不是自己管不住嘴，是实在饥饿难耐！

其实 ，想要告别饥饿 ，提升饱腹感也不是福汇外汇官网什么难事，适当多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，就能维持较长时间的饱腹感 。

蘑菇、魔芋等食物富含膳食纤维，膳食纤维会遇水增容，能提升胃中食物的体积，提升你的饱腹感；

而酸奶 、鸡蛋中的蛋白质属于大分子物质，需要较长时间的代谢和消化 ，也能带来较强的饱腹感 。

06

加快身体代谢

我们常说希望身体代谢快一些，这样减肥也能提提速。

主要是因为
，身体代谢速度快，每天吃下的食物可以更高效地被消化吸收 ，剩余的废物也能及时地排出体外
，另一方面，也不会因热量过剩而转化为脂肪囤积起来。

其实，想要加速身体代谢 ，还是要从日常小事入手，平时适量多吃些粗粮，每天按时吃三餐，每天少量多次地喝够1500-1700毫升的白水，晚上11点前就上床休息，都有助于加快身体代谢
。

07

补足营养

减肥真的不能只靠少吃，因为很多食物中有能够帮助减肥的营养素。

例如，牛奶、鱼肉当中富含的钙元素能抑制体内脂肪合成；而低脂肉类当中常见的B族维生素 
，能促进糖类及脂肪代谢；柠檬 、番茄当中富含的维生素C则能帮助合成肉碱 ，加速燃脂。

根据《中国居民膳食指南(2016版)》提议，每人每天应摄入包括谷薯类、蔬果类
、禽畜鱼蛋奶类等12种以上的食物 。

想要减肥成功 ，还是要依靠科学饮食搭配合理运动 ，做好这些减肥加减法 ，轻妞相信你很快就会瘦下来！

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