我复制一下我减肥的心得 
，但是技术层面的东西我不会讲很多

我复制一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多 ，玉珠在前 ，素材末尾我会将我认为有用的资料做一个归纳供大家学习 。

先爆照一张，说明我这套东西用在自己身上是蓝莓MT5外汇交易平台有效果的，不是胡扯。 。
。

虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变动我自己还是挺骄傲的，之前太过惨不忍睹了。
。 。外加现在养成了运动的习惯，这一点我觉的才是最关键的
。

这里主要我会讲我对减肥的理解和我们大家在运动流程当中应当保有的心态 ，因为我一直坚信，只有当我们从心底里认为一件事情是正确的
 ，想把它做成，我们才会成功。

素材主要素材出处于有关书籍、和健身教练的探讨、营养师朋友的商量，结合自身的减肥经历和心得体会。

之所以先讲这个，是蓝莓外汇开户因为我们需要对我们辛苦努力的方向要有所了解和憧憬 ，TMGM外汇平台确保我们探讨的是同一回事 。

从一个人的身材中我们可以看出他的生活方法。人的身体是神奇而智慧的
，它会根据人所处的生态而进行适应性的变更 。例如你食物匮乏 ，它就会降低新陈代谢率，提高脂肪的转化率。而当你经常需要大量运动，并且营养充足却不过量，它就会有很好的肌肉脂肪比，让你应付平常生活。在外表看就会有很好的身材。

那么何为减肥？是为了向下面两位一样瘦的线条都露出来？

假如有人羡慕她 ，希望和她一样  。那很简单
，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，持续一个月
，您就会犹如乌干达的饥民一般苗条曼妙 ，骨形毕露。或者每天坐在床上从不下地举措 ，持续两个月，直到肌肉萎缩，也能拥有近似效果。

但我可不认为这是什么好事，在我看来这是一种瘦到极致的病态。这时候没有肌肉的保护、没有脂肪的热量 、EX外汇官网没有旺盛的代谢、内脏平台素乱，完全是一个重症患者 。

在健身房营销人员口中 ，运动被分成了“减脂”、“塑形” 、“增肌”，但这仅仅是营销术语 。

其实我们的方向都是一回事：卫生、平衡的身体 。所以当然太壮也不好 ，卫生人体的肌肉脂肪应该成一定的比例。

更何况我们身体的保护机制也会尽量让身体的各个成分形成平衡。

根据美国健身协会的划分
，整体的身体素质包括8个部分：

所以每一次我锻炼都会将热身、拉伸韧带、有无氧结合 、肌肉伸展等结合，力求达到各方面的平衡。

体能水平高的人在任何现状下都会有很强的生存水平 。而有强大生存水平的人是最具有吸引力的，这是大自然的进化机制所决定的。

男性最完美的体型是犹如豹子一般流线型的肌肉线条，充满了发生力；女性则是肌肉紧致而又红润，并且拥有曲线和气质的身形 。外形是身体的综合素质的体现，体质增强了，外形自然也就优美了 。

美丽和卫生也永远是在一起的 。不要将身体卫生视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老
，永葆青春的需要。每个人所选择的生活方法以及行为对长寿和卫生的作用远远大于遗传因素的作用，而经常运动是保证卫生长寿的最关键的方法之一 。

开展前的心理建设

1. 自制力 。

这是最关键的，正如我先前所说 ，减肥没有侥幸 ，或者说想要卫生美丽的身体没有侥幸。你要面对的困难和诱惑远比想象的要多 ，因为减肥就意味着变更作息时间、饮食习惯
、和社交方法，面对运动脱力后的呕吐虚弱、第二天浑身无力引发的生活不便。

在心理学的概念中 ，自制力意味着一种推迟欲望满足的水平，而减肥流程中 ，我们会遇到美食的诱惑、朋友的否定 、对效果不明显的焦虑 、对侥幸和懒惰的妥协等各种阻碍，但假如我们能够克服这些，持之以恒  、不逞一时之快
，那等待我们的将是美丽自信的身体、对生理机能的深刻了解 、一堆好习惯的养成  、还有最关键的卫生、活力和激情。

2. 科学的方法。

光有满腔的热血是办不成事的，在健身房我见到过因为锻炼方法不对，引发胸肌左边大右边小的人；也见到过由于运动强度不够 ，多年没有效果的人；还有不热身就盲目选择大重量进行锻炼
，引发肌肉严峻拉伤的人
。所以虽然可以自己学习安排，但是在初期我认为务必还是要找一个专业的教练或者朋友指导一下，以免积重难反。下面我会再讲到。

说白了减肥就是科学运动+合理膳食，在这个大方向的指导下 ，我们需要发挥我们的自学水平 ，请教达人，查阅资料，认识自我，给自己制定合身的计划 。而且，科学的方法不仅仅指的是运动和营养，心理层面我认为更加关键  。

3. 自我激励  。

学过心理学就知道  ，人的自觉性和对欲望的抵抗水平真的是渣，是不能寄予厚望的 。这是长久的进化，就像人天生爱吃甜食 、高热量的东西 ，这是我们无能为力的
。然而我们却能够采取一定的措施绕过它，例如找一个教练整天督促你、找朋友一起减肥相互鼓励 、或者锁定一个漂亮女生告诉自己练出腹肌我就表白。

或者是分解我们的方向，先将减肥这个大方向变成每天完成一定量的运动，完成后就可以自我奖励一番（例如拍个照，对比昨天自己臭美下）；将合理膳食分解为一个月不吃红烧肉，完成后找个最爱红烧肉的哥们汇报体重变动
，然后欣赏他酸溜溜的反应
。

总之千万找些外力逼着自己 ，作为普通人 ，我早已接受自己心灵不够强大这个现实了 。

开展运动

在美国有一项针对健身房的调查
，结论表明因为认为运动很快乐才去健身房的人只有区区15%左右。连全民健身素质如此之高的美国都这么认为了，何况我们政府，在这个看低“莽夫”的文化氛围之下。所以运动不是什么轻松的事情 ，满大街都是瘦子和胖子也能够理解了 。

好了言归正传，真正下定决心要减肥的朋友们注意了。

首先是我们大知乎 ，能人辈出
 ，我知道的就有@

高科

和@

陈柏龄

刘水

几位前辈在健身运动方面有很多优秀答案 ，也十分愿意帮助开展运动的新人们。大家可以看看他们的答案 ，当然觉得好不要忘记给个赞
，让更多的人能够看到优秀的答案。

个人归纳如下：

对减肥和肥胖机理的了解：

上半身很瘦但是肚子上肉很多 ，如何健身？为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？

达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？

去健身房的一些基本常识
：

运动篇(1)_21天瘦身转贴-最佳原则

52个常见健美难题

如何卫生有效地减肥？

没有锻炼根本的人，如何增肌与减脂？

运动时饮食的注意和搭配：

饮食篇(1)_21天瘦身为练肌肉 ，饮食要注意什么？

健身后喝豆奶是否能替代蛋白粉 ？是否有更财政实惠的替代计划  ？

《营养贴六---减脂》如何快速减脂+手臂训练影片

女儿童锻炼的特殊注意
：

女儿童平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？

关于女儿童的其他我在里还存了好多，但却找不到原文连接了

每个部位的分开锻炼方法 ：

《手臂训练---提高握力，腕力，格斗，投篮等平台解读》深蹲为什么要用10X10以及到底各种蹲法对弹跳有什么不同作用

虎背熊腰---背部训练计划 带图版---要倒三角的进来拿

《如何才能练出宽厚的肩膀》---附山岸指导影片

说说如何事半功倍获得漂亮腹肌

《腿部力量训练系列贴》----第一部分 全蹲作用及练法

如何在运动是保护自己，避免受伤 ：

让大家久等---吐血归纳详解热身放松的各种拉伸方法《营养贴七---关节保护》远离伤病的关键

《转帖》---顶级力量举运动员教你如何克服腰部伤病

哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？

一些影片资料：

关于减肥你应该知道的十件事

精选几本给初学者的书:

《YOU：身体锻炼手册》

这里是我对这本书主要素材的一些归纳，不想看书的可以直接看
：

力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉？

《施瓦辛格健身日记》

《无器械健身》

最后再次提醒一句 ，光点头觉得有道理是没有任何帮助的 ，大街上的胖子们可以报出一堆新近的减肥技术和项目 ，瘦子们可以将自己的“吃不胖体质”的渊源讲得头头是道 ，但我们要知道 ，这是一个自己给自己编织的陷阱，对自己诚实 ，往往是成长的第一步 。

哲人说过：当你的梦想强烈到足够程度的时候，你会忽略所有的不可能。

一些补充 ：---------------------关于健身教练-----------------------

关于是否需要请教练。

这些想法都对，但是没有说到点子上 ，按照我的思路 ，减肥是一门科学
，涉及了营养学、生理学 、运维学、心理学、医学等
，那么假如我们需要学习一门科学，跟着教师学习和完全自习也是不一样的。

怎么不一样呢？不说大道理，一个经验丰富的教练给够根据你的身体素质
、生理机能 、关节状况、脊椎情形制定有一定偏向性的运动计划
 ，真正的塑造卫生的身体，而不仅仅是机械的按照书本或是APP的动作来做。

更关键的 ，教练能够让你了解健身的理论根本，只要问的勤快。而一个有着丰富实践经历的人也一定有许多实践流程中积累的经验和教训。很多健身的动作看着是这么回事，但是假如没有找到动作的感觉
，似是而非的练 ，其实是非常危险和低效的一件事情。对，我说的就是烂大街的『深蹲』、『卧推』、『硬拉』，盲目的上大重量，却又没有找到发力感觉和清晰肌肉收缩的顺序是非常危险的
。

再拿我自己做例子 ，我自持也算是看书学习很努力了 ，掌握了各种知识 。但又一次找了个专业的教练做了一个身体测试就表示我 ：

这里大家就能够看出专业人员的作用了，请教练会对比便捷，但也不是一定，有一个专业人员的好朋友也有帮助
。只是这年头冒充的太多 ，到底教练是否专业还需要我们自己有一定的辨别水平。

--------------------关于营养------------------------

七分靠吃 ，三分靠练。在刚开展的时候学会怎么吃是非常关键的，这里讲一些入门的关键。

1.2=静坐

1.375=轻度运动

1.55=中度运动
、适度锻炼

1.725=大量锻炼

1.9=高强度锻炼、体力劳动

最后，我由于自己经常健身，又苦于市面上找不到简单的记录和规划健身的App，于是自己做了一个，在这里精选给喜欢健身的朋友~

获取连接：

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诸位 ，先天的身高、外貌我们无法变更 ，但是接受无法变更的部分之后，狠狠的将能够变更的部分变得完美吧！不要对自己妥协 ！

引用《无器械健身》中的一句话：我们真正的家不是房子 、都市甚至政府，而是我们的身体 。只要你还在这个世上 ，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都离不开的栖居之所。他是你这世上能照料的最关键的有形之物。