强效瘦身计划，让你轻松拥有坚挺的美臀姿态！

人人都希望在短时间内体重能够有一个明显的变动，那么平时我们应该如何制定瘦身计划呢？下面介绍给大家一套强效瘦身计划，帮助大家搞定各种身材不完美，快速瘦身 。

关键在这5秒

A、塑造浑圆美臀

姿态
：仰卧 ，蓝莓市场外汇官网双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上 ，离开地面少许 ，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：收紧下垂的臀部  ，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果 。蓝莓市场外汇公司

B、大肚腩消失

姿态：仰卧 ，双腿上提弯曲 ，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上 ，重复4～5次。

功效：主要锻炼下腹部肌肉
，对双腿的纤瘦也有帮助 。

C、消灭树干腿

姿态：仰卧
，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴
 ，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧
，膝盖尽量张开 ，而双手却要按住膝盖 ，膝盖和双手互相角力运动 ，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上
，重复4～5次。

功效 ：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。

D、纠正萝卜腿

姿态 ：仰卧 ，手臂平伸在身体两侧 ，TMGM外汇官网手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫 ，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压 。保持5秒钟以上，重复45次
。

功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

E 、促进全身血液循环

姿态：仰卧
，手臂向上，双手互握，放松身体 ，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次 。

功效：改良全身淋巴循环，促进血液流通。

F、处理下半身浮肿

姿态 ：仰卧
，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上
，保持住，然后转动双脚 。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效 ：帮助下半身消除浮肿。

负卡路里的食品------越吃越瘦~

在消化食物的流程中 ，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化流程中需要耗费比自身更多的热量
，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的--燃脂食物。

饮料 ：

水 就是平常的水 ，如果一天喝上500毫升的水，众汇外汇交易身体的代谢速度就能提高30%。

奶制品 每日饮用3~4次牛奶
、酸奶或食用奶酪的人 ，其体内脂肪可以下降70%以上 ，女性在每日食用奶制品的并且 
，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用 。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

蔬菜：能促进血液循环

菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分 ，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

西芹 西芹含有大量的钙和钾
，可下降下半身的水分积聚
。

西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、下降水肿，生吃效果更好。

甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

水果 是减肥时的理想食品

香蕉 虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低 ，还含有丰富的钾 ，可下降脂肪在下身积聚 ，是减肥时的理想食品。

苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里 ，用它减肥再好不过 ，并且还能美容，真是一举两得。

木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪 
，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂 ，可下降废物在下身积聚。

西瓜 它是生果中的利尿学者，多吃可下降身体中的多余水分 。

西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质 ，有助下降下半身的脂肪和水分积聚
。

奇异果 除了维他命C是它的强项外 ，其纤维含量也十分丰富，可以提升脂肪的分解速度 ，避免腿部积聚过多的脂肪。

瘦到最美时 ，加快燃脂六要诀

1.人体进食后体温会上升 ，从而加快能量消耗 。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大  。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

2.当体内肌肉提升时，根本代谢率就会上升 。所以 ，体脂肪过高者应进行肌力训练 ，强化瘦肉机构。

3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次 ，每星期至少三次 ，每次进行30分钟以上 。

4.产热性药物可以提高新陈代谢率达14%，但一定要在医师指导下服用
。

5.快乐的心情可以下降脑中血清素的消耗 ，产生抑制食欲的作用 。

6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经 ，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢作用