一周快瘦身减肥方法
，让你越吃越瘦 ！

一、一周快瘦身减肥方法

方法一 ：用粥代替米饭 ，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭
，同样是一碗的分量，粥的bbm蓝莓外汇平台怎么样热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感
，运维食欲，预防和改良饮食过度。

另外，可以加入海带 、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 ，膳食纤维丰富，促进排毒 ，并且减缓人体对脂肪  、糖质的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉 ，并且加入海藻类食物，活化肠道蠕动水平，改良便秘，还能瘦腰 ，吃得放心又卫生。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在运维饮食的时候 ，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿 ，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK ，放点盐、bbm蓝莓交易平台胡椒粉 、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，并且，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候
，Exness外汇平台用南瓜和红薯代替

蛋糕
、巧克力 、糖果、点心等 ，是不少人很喜欢吃甜食 ，特别是压力大心情不好的时候 ，吃点甜食确实能减轻情绪。可是甜食糖分很高
，在饮食减肥中需要运维，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改良便秘，促进排毒呢!

方法五： 配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯 ，消除空腹感 ，防止暴饮暴食 。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改良寒症
，提高新陈代谢有一定的功效
，并且令血液中的废物毒素顺利排出!

二 、4种最快最有效减肥方法

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求
，对比复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位 ，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我提议没有体能条件的朋友不要用有氧流程为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车
，福汇外汇平台这些单车的设计非常适合有氧训练 ，但一般单车训练室都太小
，很多人在以前训练时
，房间里很容易缺氧 ，虽然健身房这样设计是为了提高生态温度
，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的并且放弃卫生的做法 。如果户外骑车减肥的话，提议选用山地车(只是都市里有限速，生态也不太好) 。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受生态限制，选择跑步机也挺好 ，放开跑步机扶的手能提升8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手
，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上利用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学  ，器械也简单 ，一小块空地就可以锻炼 
，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要素材 ，并且也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

三、七个日常瘦身减肥方法

一、早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力，请以早餐为首要选择 ，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕 ，还会越吃越瘦
，根据《美国临床营养学期刊( of )》的新调查结论 ，有吃早餐的女性 ，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力 ，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头 ，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧 。

因为根据加拿大来克马斯特大学( )的调查，女性用餐的伙伴很关键 ，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性
，则摄入卡路里将平均降至550卡左右
，约为轻松就下降17%的热量 。

二、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时 ，小心除了黑眼圈会找上门外 ，你还可能陪掉一身好曲线  。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓
，引发体内废弃物或水分无法顺利排尽 ，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake )则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方法，还可达到快速减压 、助长高兴情绪的效果呢 。

三 、21天练习不复胖

聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。

当代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确
，因此必须再次修正这些不良饮食习惯，无论是提升每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等
，皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开展落实时
，请一次挑2到3个习惯下手 ，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方法，达到重塑生活习惯的理想 ，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体卫生度也将大大提高。

四、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯
，是兼顾卫生与窈窕的不二法门 ，但对于家庭 、事业两头烧的上班族来说 ，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难 ，只消师学时装归纳在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其实 ，透过换穿平底鞋的方法
，可提高女人尝试多步行的意愿 ，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动 ，依然能达到燃烧卡路里的效果 。

五、少看电视减119大卡

俗话说：“万事起头难 。”这话套用在减肥者身上来说 ，最恰当不过 ，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开展的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价
，是否相当地诱人呢?

美国《内科学文献( of )》便透过实验发表，下降平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益提升。

六 、吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的计划
，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉 ，不但将可能让你变更胖 ，甚至使你开展变笨。

这是因为 ，葡萄糖是大脑运用时，热量供给的主要出处，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时 ，大脑反应力将会变慢，引发注意力不集中 、记忆力变差外，为求平稳血糖与人体活动力所需之能量 ，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以提议可少吃，绝不可不吃
。

若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon ， Ph.D., of at City of San )的提议
 ，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择
。她透过研究发现，美食所供给的最大享受 
，其实是来自于一开展最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开展便供给味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性 。

七
、用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外 ，吃饭时间长与短 ，也主宰了减重的成果
。吃饭必须细嚼慢咽
，每口最好可咬到20下再吞咽
 ，此法除了有助保养肠胃道的卫生，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

四、怎么快减肚子上的赘肉

摩天式减肚子赘肉

站立，两脚微分约1拳宽 ，两手手指相交高举过头 ，翻转掌心向上。仰头，两眼注视手背 ，吸气，抬起脚跟 ，屏气，身体保持向上伸展。呼气，放下脚跟 ，松开双手还原;

两手臂高举过头 ，两手抱两肘，呼气时上半身向前弯曲 ，使背部和两腿呈90度 。吸气时伸直上半身，立起脚尖  ，身体向上伸展;

呼气，两臂呈侧平举
，与地面平行;吸气时再次举高双臂
，双手抱双肘，脚跟着地向前弯身，直起上身呼气
，两手还原体侧，脚跟落地之后重复动作即可。

这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏，有利于促进肠道蠕动 ，燃烧腹部脂肪。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉，还能促进脊骨的卫生发育成长。

船式减肚子赘肉

仰卧在垫子上，吸气时将上半身 、两臂 、两腿并且抬起，使上半身和两腿保持与地面大约30度角
，尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可 。

再重复以上动作，要注意的是将手握紧拳头之后伸直 
，其他动作一样。

这个动作能够强化神经平台，消除神经紧张 ，按摩腹部器官，改良消化作用，能够不断强化腹部 、腰部、背部的机能 ，具有放松全身肌肉和关节的效果
，常做这个动作，你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了，身体也变得更加健壮。

竖腿式减肚子赘肉

仰卧好之后，先将两臂放在头部上面 ，慢慢向前伸直，并且将双腿慢慢抬起，大约与地面呈30度的时候，停止，保持呼吸20秒;

呼气，继续举起双腿，与地面大约成60度角的时候停止保持20秒;

再呼气 ，继续举起双腿，与地面垂直之后，保持40秒 。再慢慢呼气
，将两腿放下  ，两手还原至体侧 。最后重复动作即可。

这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪 ，增强下背部的力量 
，放松两髋
 。不仅能够帮助减轻胃肠难题还能帮助减掉肚子上的赘肉，对于患有习惯性便秘的人来说  ，这也是一个不错的减轻姿势呢。