每天读一遍，就能瘦到90斤，并且长期保持！

为什么那么多人减肥瘦不下来？

大多数人都会说，是自己管不住嘴 ，也迈不开腿。

但是
，很多人不知道 ，管住嘴 、蓝莓外汇交易平台推荐迈开腿 ，也是需要方法的 ，找到了方法 ，根本不用挨饿，不用完全拒绝美食 ，运动不用那么枯燥  、那么累，也能轻松瘦下来 ！

举个例子：你嫌做饭麻烦，又喜欢吃火锅 ，完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉、鱼虾、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的蓝莓外汇平台怎么代理蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒、醋
、生抽等来做低卡蘸料 ，这样的食物，美味又减肥！

上面的例子，只是想告诉大家，减肥瘦不下来的本质 
 ，不过是知识积累不够 ，当你积累了足够的减肥有关知识，瘦到90斤不过是时间难题 
！

今天
，轻妞就帮大家归纳了减肥的25招，每天读一遍，牢牢记在心里 
，并且在生活中实践 ，就能瘦到90斤 ，并且长期保持！

1
、众汇代理戒糖 ，包括白砂糖 、蔗糖、红糖 、黑糖 、果糖
、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖） 。

2、约饭前，喝一杯开水 ，吃上一份水果之后再出门，这样不容易吃多 。

3 、吃饱了肚子再去逛街 、逛超市  ，在吃饱的现状下，人们更容易抵抗食物的诱惑。

4、限制调味品 ，每天用油不超过30克 ，用盐不超过6克，多用天然、低卡的调味品 ，比如葱
、姜
、蒜、小米椒等。

5、如果便秘
，试试「无糖酸奶+奇亚籽」 ，或者安排一餐「炒木耳」，并且大量饮水。

6 、能明显看到油脂的肉食，都尽量不要吃 ，比如五花肉、鸡皮等  。

7、尽量在自己饿之前  ，先吃一些卫生食物，饥饿过度的时候 ，龙神马壮网你只会想吃高热量食物。

8、尝试一下自己烹饪一些卫生 、低卡的零食，比如无糖饼干
，无糖酸奶水果捞等。

9、喜欢吃甜食的小伙伴，可以用甜菊糖 、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等「代糖」代替白砂糖 。

10、饭前喝杯水 ，或者一口饭菜一口水的方法进食  ，能够有效下降饮食量 。

11 、晚上容易吃宵夜 ，就在8点左右，先吃下一份燕麦粥，虽然摄入了热量，但总比吃宵夜要好。

12、宵夜并非完全不能吃，但一定要挑着吃，轻妞最精选「银耳粥」，热量低、饱腹感强  ，记得不要放糖 。

13 、不熬夜，这是最有效的减肥方法 。

14 、早上起床 ，做特定的5件事  ：伸懒腰-刷牙-喝水-排便-吃早餐-稍微运动下 ，一日之计在于晨。

15 、尽量穿对比修身款的衣服 ，稍微胖一点就很容易发现 ，吃多了能明显感觉到衣服紧绷 ，会提醒你减肥。

16、吃外卖的时候，用清水或者醋涮一下再吃  ，能够下降油盐等调味品的摄入量。

17 、不要久坐！不要久坐
！不要久坐 ！

18 、蹬着动感单车 ，站在走步机上 ，或者转着呼啦圈看剧
，瘦身又不累。

19 、喜欢旅行的小伙伴，可以选择远足
、爬山等方法运动。

20
 、保证充足的饮水，能够更有效运维食欲，不信你选择一天 ，不停喝水2-3升试试（小口多频次饮用）。

21 、泡脚虽然消耗的热量不高 ，却不难做到，还能加速血液循环 ，帮助去除水肿，并且减轻疲劳。

22、尽量把自己的烹饪流程简单化
，比如食材一次性洗干净 、晾干，放在冰箱里 ，随吃随取，一顿饭5分钟就能搞定。

23、前一天晚上用「燕麦片+无糖酸奶+纯牛奶+水果」混合
，放在冰箱里，第二天早上正好能吃，叫做「隔夜燕麦杯」。

24、一个保温杯，「粗粮+热水」放一晚上 ，第二天早上就有了一碗杂粮粥。

25、做了菜之后，稍微把汁水控一下  ，味道差别不大，但是能少摄入很多食材上依附的油脂 。

上述的25招，每一招都非常实用，很多也都是轻妞自己尝试过的方法 ，大家千万不要错过
！

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