一个月减肥计划提议，跟美丽的自己相遇!

减肥的核心是持续，如何才能瘦身成功?制订减肥计划吧，具体条例，严格遵守，肯定能减肥成功 。来看看小编为你准备的蓝莓市场外汇官网一个月减肥计划提议 ，一个月后，跟美丽的自己相遇!

一个月能做什么?上班下班聚会游玩?不，我还要加上减肥 ，利用一个月的时间，为自己制订一个瘦身计划，把握零碎时间高效减肥!一个月后 ，丢掉脂肪，收获美丽与自信。如果你做好用一个月时间坚决减肥实现美丽 ，蓝莓市场外汇公司就来看看小编关于减肥计划的提议吧 。

一、计划前

1、决心要坚定 。瘦身其实很箱单，但是重在持续，在开展减肥计划之前要好好地下定决心 ，计划实行流程中不能被任何因素作用。

2、找人陪同。找个也有减肥方向的人一起减肥的效果远远强于孤军奋战，流程中可以互相监督互相鼓励，失败的概率也能降低喔!

3 、清晰观点 。慎用减肥药，虽然它对减肥有一定帮助
，却并且在伤害我们的身体。此外，给自己只许成功不许失败的命令，小S有一句话特别经典，要么瘦，众汇外汇要么死!

二 、制订计划

1 、计划要具体
。具体到每天每餐吃些什么，最好列一个表，并严格遵守。接下来给大家一些提议：

上午 ：一杯水+简单运动+营养早餐

早晨空腹喝一杯水是关键，淡蜂蜜水更佳喔!早餐一定要吃，而且要营养，白煮蛋是个不错的选择，或者燕麦牛奶。运动方面，时间充裕的话可以跳绳 、晨跑 ，时间不多的上班族可以多伸几个懒腰  ，拉伸下腹部，效果也是挺好的喔!

中午 ：一杯水+清淡饮食+茶或咖啡

餐前喝杯水提升饱腹感 ，还可以补充身体水分，加快新陈代谢。午餐尽量吃清淡点 ，海带、豆芽、木耳和菌类都是有助减肥的营养食物 ，荤菜少量即可 。午餐后半小时，来杯茶或咖啡，醒醒情，助消化，咖啡尽量选黑咖啡喔 ，燃脂圣品来的。

晚上：水果蔬菜+运动

很多MM实行过午不食 ，这种方法虽然好 ，不过要是真的饿了就别忍着 ，免得伤胃，可以吃一些水果 ，如香蕉、苹果，容易饱腹，ECMarkets外汇平台维生素含量也多。晚上运动很关键 ，慢跑、散步，睡觉前再来些简单的瑜伽动作。

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、计划要可行。MM们在计划时要注意可行性，如果难度太大持续不下来也是没用的。自己做得到的，简单有效的最好。

3 、顺便制订惩罚措施  。如果超出计划吃多了 ，就要罚多运动一小时 ，对自己狠一点
，才能防止计划失败。

三 、计划实行中

1、严守计划。减肥期间要严格按照计划来实行，把计划跟惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己 。若超额完成方向，可以奖励自己吃些喜欢的东西 ，注意适量喔!

2、强化运动。抓住机会，利用有限时间进行运动。就算步行也要充分创造机会，不走电梯 、边看电视看运动等。

3、饮食运维。除了计划中的一日三餐外，饿了就吃低热量水果，如西柚 。零食就不要吃了 ，将已有零食丢到看不见的地方吧。

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 、喝水。白天多喝水 ，加快身体代谢速度 ，晚上喝水可能造成水肿 ，可下降 。水是减肥者必不可少的伴侣 ，果汁跟饮料是不能代替的
。

5、常常秤重
。几天秤一次重
，因为下降食量刚开展体重会下降得快但会出现停滞期，持续下去就行了。

6  、充足睡觉很关键
 。保证充足的睡眠，精神不足哪来动力减肥呢?

四  、一个月之后

体重减下来可以稍微提升食量，但不能暴饮暴食，减肥后反弹也是MM的大敌喔!应该继续持续，水果蔬菜是永恒的瘦身好食物 。当你慢慢习惯这种饮食方法，说不定你已经是一个拥有瘦体质的MM啦!